睡不好学学日本老人做做福寿操

       睡不好是很多老人面临的问题。吃安眠药毕竟不是长久办法，不如学学日本老人做做福寿操。

       据台湾《康健》杂志报道，这种由日本琉球大学和日本国立精神神经中心共同设计的简单体操，结合了腹式呼吸和身体伸展，对改善老人的睡眠很有帮助。

       第一节：活动脖颈

       头向前倾，直到感到颈部肌肉有些抽紧，持续10秒钟，前后左右各做1次。

      第二节：刺激、活动肩膀肌肉

       慢慢抬肩，然后突然放松，回到原来的位置，如此重复10次。

       第三节：扩胸伸展

       双手在背后相握，往后伸展扩胸，持续10秒。

       第四节：压手掌

       双手平举在胸前，吸气、吐气时向中间施力，重复10次。

       第五节：舒展背脊

       双手抓椅子的同一边，慢慢扭转上半身，持续10秒钟，反方向再做一次。

       第六节：弯曲脚趾、刺激脑部

       双脚往前伸直，向上抬，脚趾向脚心方向弯曲，然后突然放松，重复10次。[实习编辑：小柯]