晚上跑步健身，最好坚持一周３次以上，每次３０—６０分钟。运动强度应掌握在“跑步５分钟后脉搏跳动不超过１２０次／分”的范围内。没有锻炼习惯的人可以从每天散步２０分钟开始做起，第二周走２５分钟；第三周增加到３０分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。
利用家里的跑步机跑步要注意环境等，最好是通风的房间。跑完步用温水洗脚１５—２０分钟，能使脚部血管扩张，促进血液循环，对睡眠也会有一定的帮助。（责任编辑红尘逸仙）
