身体是依照心的指示而改变的。人脑有一套伺服机制，当人确定了目标后，大脑会自觉调动全身的每个部分向着这个目标去努力。人脑不能区分出想象出来的目标和实际的目标，只要接到指令便会照章办事，帮助人们去达成头脑中的形象。意识对减肥也会产生很大的影响，如果是全身心地投入会让你的脂肪消失得更快。无论你相信与否，潜意识的影响是确实存在的。目前这种心理减肥疗法已帮助不少欧美人摆脱了肥胖的困扰。到不能再吸的时候。
step 1
闭气约3～5秒，从嘴巴缓缓地把气吐出，尽量吐，不要中断，一口气吐至感觉所有气已完全吐出为止。再慢慢地，深深地用鼻子吸气、闭呼吸的时候要配合幻想。当你用鼻子吸气的时候，幻想你吸入的是一股白光的能量。闭气的时候，观想这股白色的能量变成黑气从嘴巴吐出，同时体内的毒素，秽气、引发肥胖的因素，化为这股黑气完全吐出。
做完以后，你一定会感到全身充满能量，而且心情愉快、神清气爽。这时候你再想像合成照片中你瘦下的样子，想1分钟。
step 2
“瘦身深呼吸”之后，面对一面镜子，用唇笔蘸红色的口红，在眉心的部位点一个小红点，约一颗黄豆般大小，然后同人眼盯着“镜子里眉心的红点”，很开心愉快，微笑着大声念：“我要减肥5公斤，我会完全配合饮食计划。”或者是其他你想实现的事情，大声念3分钟。念完后再想像你合成照片瘦下来的样子，想一分钟。
享受成功瘦身后的快乐感觉，会让大脑分泌出脑内吗啡，使心情轻松愉悦。明确的感受瘦身后的喜悦可以帮你达到愿望。
step 3
在吃东西的时候，不断在心里默念你想实现的瘦身愿望。幻想你瘦下来以后快乐的模样，穿上心爱衣服的样子，大家羡慕你窈窕身段的情形等等。
或者可以利用上班的路上、做饭、做家务、洗澡等时候去默念你的愿望。在逛街时看到漂亮的衣服，马上幻想你瘦下来以后，穿着这衣服的模样。
step 4
晚上睡觉前，再重复做步骤一和二，然后躺在床上，把双脚双手分开，呈“大”字形地躺着，好好地放松自己，幻想你瘦下来的情形。最好编一个故事，如：你瘦下来以后，变得魅力四射、追求者众多，让你不知道如何选择等等。
以上4个步骤，每天都要做，最好再配合一个饮食计划，一定会有闪亮的惊喜。
意念瘦身的3个辅助疗法
1 听音乐降低食欲
当减肥者产生饥饿感或想进食的时候，常常会产生焦虑不安等情绪，音乐疗法通过对情绪的调节，可降低其食欲。
方法：在感到饥饿或在就餐前，听几分钟能使人兴奋的音乐，如苏沙的《星条旗永不落》、罗西尼的《威廉·退尔序曲》、威尔第的《凯旋进行曲》、贝多芬的《欢乐颂》，或者选听能使其激动的流行音乐。因为情绪的兴奋能使胃液分泌放慢，食欲自然会受到抑制。
另外，在两顿饭之间播放一些轻松愉快的音乐，如吉它曲《爱情的故事》、勃拉姆斯的《摇篮曲》、中国名曲《春江花月夜》等，用以消除肥胖者想吃零食的那种紧张和烦躁的情绪，从而达到控制进食的目的。
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