当男士们通过饮食手段瘦腰的时候，需要掌握以下的原则，才能既不对身体造成伤害，又能达到良好的瘦腰效果：
1、按时定量进餐，不随时加餐：每日至少固定早、中、晚三餐，最好在上午10点和下午4点左右适当加餐水果或少量点心。这样，虽然进食量很少，但不致产生显著的饥饿感。特别应注意晚餐后不要再吃其他零食，尤其是甜点心、巧克力等增肥食品。
2、各餐能量分配要得当：早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少的原则较为适宜。
3、多吃含能量低、饱腹感强的食品：瘦腰失败大多由于难挨的饥饿而无法坚持下去。选择蔬菜、粗粮等能量很低的食品，会产生很大的容积而消除饥饿感，有利于瘦腰计划的执行。
4、控制饮食总能量，营养均衡膳食：饮食瘦腰的最重要原则是限制每日所有食物的总能量，保证其他营养素的充足供给。
5、节食食品应美味可口，切忌单调无味：瘦腰饮食并不应该成为单调口味的膳食，能量不高的美味佳肴更有利于瘦腰计划的执行。
6、瘦腰计划应适应自己的饮食习惯，简便易行：瘦腰膳食必须符合瘦腰者的饮食习惯，尽可能不要差距太大。同时，膳食的制作应简单易行，大众化，不论在家中还是外出都能执行，以免瘦腰计划中断。
7、少吃多餐：在总量不变的前提下，每天可以进食6餐(3+3原则)。一些研究结果表明，频繁少量进食的人比一天吃3餐的人体重更轻、腰围更细。
8、贵在坚持，持之以恒：瘦腰绝不是权宜之计，即使当体重达到理想后，仍应坚持减肥饮食，因为腰围时刻存在“反弹”的可能。
2：瘦腰进程中的小贴士。 不要期望家人、朋友会帮助您瘦腰：要警惕他们的“好心劝告”，绝不放松对饮食的控制。
准备适当的衣物：瘦腰过程可以准备一些自己很想穿但现在无法穿下的衣服，作为奋斗的目标，时时激励自己坚持完成减肥目标。
不必每天称体重和量腰围：否则会感觉体重和腰围下降得很慢，使信心受挫。
广而告知：到别人家作客的时候，尽量告诉主人说您正在瘦腰减肥，不能吃点心之类的甜食。如果邀请别人来作客，也应尽量选用健康食品。
集体瘦腰：几个好友一同瘦腰比个人单独行动更容易遵守规定。同伴的成功也会激励您的坚定信心，将瘦腰计划坚持下去。
瘦腰切勿操之过急：过快的减体重和减腰围可能出现危险，影响您的健康。每月1-2公斤减重、每月1-2厘米瘦腰已经是极好的成绩了。
