双手手腕松活，同时翻转180°，掌心向上，尽量向身体两侧伸。呼气放松，掌心向下，重复转腕动作，连续做5次。
(二)、相同的站立姿势，双臂平举于身体两侧，掌心向上。
双手手腕松活，同时翻转180°，掌心向下向外，掌心尽量向身体两侧推。呼气放松，掌心向上，重复转腕动作，连续做5次。
(三)、收功。双臂缓缓放下，静静地站一会儿，然后，双手交替，摩擦手臂的内侧、外侧，以及手掌心、掌背、双手十指。
要点：
1、和宝宝一起练功，会拉进你们之间的距离，不仅对宝宝的健康有帮助，大人也会觉得有所收获。
2、练习的最佳状态是，练完之后微微出汗、不气喘，也没有其他不良症状，否则就得停止练习。
配练方法：
空气浴
在没有风的天气，带宝宝去空气新鲜的地方活动，有条件的话，每天固定一个时间，进行空气浴的时候，和宝宝一起，用干净的手掌抚摸脸部、脖子、前胸、手臂、腰部以及腿部。充分享受天然氧吧的感觉。
方外提示：
1、合理安排作息，保证充足的休息和睡眠。
2、注意孩子的变化，不要因为患病就处处放纵孩子。
3、平时可以让孩子多与其他同龄孩子接触，但在流行病多发的时候，尽量少去或不去人多的公共场所。
金色处方
对象及特点：
有腹泻、消化不良病史，脾胃不好的宝宝等，由于不爱运动，身体状况可能会越来越弱，形成恶性循环。
病因：脾胃虚弱、运化失调
对策：健脾养胃，补中益气
处方内容：家务韵律操
模仿是孩子的天性，妈妈可以教宝宝练习《家务韵律操》，不仅活动了身体，而且还学会了劳动，一举两得。
妈妈在前，宝宝在后，妈妈喊口令：“一、二、三，开始！”(如果有儿童作为背景配乐，效果会更好了。)
(一)、洗手帕
膝盖微微弯曲，重心移到左脚，右脚原地踩出步点节奏，双手握拳，右上左下，模仿搓洗衣物的动作，妈妈的口令是：“洗洗小手帕，一、二、三、四、五、六、七、八。”
换手换脚，重心移到右脚，左脚原地踩出步点节奏，左上右下来回搓洗，妈妈的口令是：“二、二、三、四、五、六、七、八。”接着，再重复2个8拍。
(二)、擦窗户
左手叉腰，右手掌举起，假想拿起抹布擦窗户，做4个划圈的动作，同时右脚开步向身体右侧平移4步，口令是：“擦擦玻璃窗，一、二、三、四、五、六、七、八。”
换手换脚，右手叉腰，左手掌举起划4个圈，同时左脚开步向左侧平移4步，妈妈的口令是：“二、二、三、四、五、六、七、八。”重复2个8拍。
(三)、拖地板
上身稍微弯曲，假想双手握有一根拖把柄，模仿平时妈妈拖地板的动作，右手在前左手在后，向右前方连推4次，同时右脚开步，向右前方平移4步，口令是：“大家拖地板，一、二、三、四、五、六、七、八。”身体左转90°，换手换脚，左手在前右手在后，向左前方连推4次，同时左脚开步，向左前方平移4步，口令是：“二、二、三、四、五、六、七、八。”
分别向身体右后方和左后方，各退4步，重复2个8拍，回到原地。
(四)完工验收
两脚并拢，右手背擦擦额头上的汗，左手再擦擦汗，然后向后转身180°跳，查看一下四周，再跳转回原位。看到自己的劳动成果，心里是不是万分满意呀！
配练方法：
登高旅行
我国民间一直有秋季登高的习俗，这“高处”不一定指高山，也可以是高台。秋高气爽的时节，大自然界是彩色的，我们的城市也焕然一新。安排一个时间，全家人快乐地出游，登山、登楼、登塔……既能健身，又在怡情中加深了亲情，多好啊！
方外提示：
1、平时注意饮食卫生，食品要新鲜，餐具经常消毒，防止细菌、病毒的污染。
2、宝宝的个人卫生很重要，就餐前，大小便后，小手务必洗干净。
在整个的练习过程中，爸爸妈妈可以根据天气、环境等具体条件的变化，选择不同的锻炼方法，时间上也可以有所调整。
上述的锻炼处方贵在坚持，只有养成良好的健身习惯，宝宝的身体状况才会有根本的改善。大家一起加油！
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