久坐在办公桌前的上班族、长时间乘坐交通工具的旅客，常会
因为血液循环不畅导致腿部和脚部疼痛、抽筋，严重了还可能形成血栓。运动方法：
坐直，将双脚平放在地面上。抬起右腿、伸平，脚尖向内勾，尽量拉伸小腿肌肉，重复数十次，再换左腿。每坐两小时，锻炼一次。乘坐长途交通工具时，可每半小时锻炼一次，一次两分钟。
二、手指痛。
经常敲键盘的手指可能出现僵硬、疼痛的症状。
运动方法：
手掌向上，将右胳膊在身前伸直。用左手轻轻向下方按压右手手指，重复数十下，然后换左手。每天做一两次。
三、颈部僵硬、疼痛。
坐姿不正确或颈部缺乏锻炼等原因都可能引起颈部不适。
运动方法：
站直或坐直，上身和颈部保持笔直，收紧下颌，用食指推下巴，重复数十下。每两小时做一次。
四、肩痛。
当肩部肌肉、骨骼出现异常情况时，就会造成肩部疼痛和活动范围受限。
运动方法：
将没有疼痛状况的一侧靠在固定物体上，另一只手自然下垂，拇指向外，顺时针转五圈，再逆时针转五圈，可以舒缓肩关节的压力。
五、手腕疼痛。
“腕管综合征”是很多白领的职业病，适当放松、促进血液循环可以减少腕关节疼痛。
运动方法：
双臂侧平举，双手自然下垂，以手腕为轴画“8”字，重复十次。每两小时做一次。
