专家提醒，无论身体好坏与否，健康人群都要坚持定期进行体格检查，测量血压，防患于未然。同时，她也指出，亚健康人群普遍存在“六高、一低”，即高负荷（心理和体力）、高血压、高血脂、高血糖、高体重，免疫功能低，尤其要当心高血压盯上亚健康人群。
高血压者多吃蔬果忌辛辣 亚健康状态是很多疾病的前期症兆，比如：肝炎、心脑血管疾病、代谢性疾病等。不少亚健康患者还是高血压患者，因此，饮食宜忌要特别注意。
1、碳水化合物食品：
适宜食品：米饭、粥、面、面类、葛粉汤、芋类、软豆类；
应忌食品：重油、重糖的糕点、膨化食品、油炸食品（土豆片）；
2、蛋白质性食品：
适宜食品：脂肪少的食品（鸡肉、鱼肉）、大豆制品（豆腐、豆浆）；
应忌食品：脂肪多的食品（牛、猪的五花肉、排骨肉、鲸鱼肉、鲱鱼、鳗鱼、金枪鱼、鲜奶油、冰淇淋等）、加工腌制食品（香肠、熏肉等）；
3、脂肪类食品：
适宜食品：植物油、少量奶油、少量沙拉酱；
应忌食品：动物油、生猪油、油渍沙丁鱼；
4、维生素、矿物质食品：
适宜食品：蔬菜类（青菜、芹菜、西红柿、黄瓜、白菜、胡萝卜、南瓜、百合、茄子、菠菜等纤维多并富含维生素）、水果类（苹果、桃、橘子、梨、葡萄、西瓜等）、海藻类（海带、紫菜）和菌类（新鲜香菇）；
应忌食品：纤维硬的蔬菜（竹笋、玉米）、刺激性强的蔬菜（芥菜、大葱）；
5、其他食品：
适宜食品：淡红茶、酵母乳饮料；
应忌食品：香辛料（辣椒、芥末、咖喱粉、酒类饮料、咖啡、浓红茶等）、碳酸饮料、盐渍食品（咸菜类、咸鲑鱼、咸鱼子、腥鱼子、糖酱油煮的菜、酱菜类）。
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