秋冬黄金睡眠时间是在晚上10时到次日6时。古代养生学家认为，秋天睡眠宜早卧早起，与鸡俱兴。要顺应阳气的生长，使肺气得以舒张；要开窗通气，使室内空气流通，以利于减少呼吸道感染、头晕、疲倦等。
即便是睡眠时间相同，睡眠的深度，对睡眠质量也起着相当大的作用。只有当我们处在深睡眠时，脑波的活动频率降低，大脑才能真正获得充足休息的阶段。要保证深度睡眠的时间，一些不起眼的食品可以用来帮助睡眠，如牛奶、小米、核桃、葵花子等。
另外睡前的适当锻炼可以帮助提高睡眠质量。这是因为，睡前活动身体的作用能在睡眠全过程中得到维持，尤其是做一些加深呼吸的运动，如活动膈肌或扩胸运动，此类运动能使人体整个系统充氧；处于较好充氧状态的人，不仅睡得香，而且消除白天疲劳的速度也会大大加快。但睡前应避免剧烈运动。
