一、沐浴时，胸部先涂抹香皂，以利滑动检查，检查时，一手放在脑后，一手的手指伸直并拢，用指腹的 地方以螺旋的方式进行检查，仔细按压乳房每一部份，看看是否有硬块，并左右互换检查。
二、站在镜前，双手垂下，看看乳房的外观是否正常？乳头有无凹陷、皮肤有无皱缩、隆肿等现象？轻捏 乳头有无分泌物？再检查腋下，有无淋巴腺肿块，最后，再将双手高举过头反覆再做一次。
三、仰卧床上，乳房丰满的人可以放置一个小枕头或摺叠之毛巾于左肩下，将左手枕于脑后，将右手的手 指伸直并拢，轻压左边乳房作小圈状按摩，自上方顺时钟方向检查至原点，(至少按摩三圈)。依上述 的方式，改用左手检查右侧乳房。
四、最后，用拇指与食指，轻捏乳头，检查看有无分泌物。
每当女性朋友们阅读到这些资讯时也常有疑问，每月每次的自我检查如果都没问题时，还要每年到医院做检查吗？
同时检测的答案是重要的！因为如果检查姿势、手势不正确的话会以为乳房自我检查都正常的误导现象发生。自我检查时，如有摸到肿块的话，更需要藉由医院专业的仪器做更精密的检查。
妇女每月的自我检查后，如有发现异状或是疑似硬块时，请尽快找专科医师就医，做更进一步检查外，也建议四十岁以上女性，定期六个月做一次乳房超音波筛检、每年接受专科医师的专业检查及一至二年接受一次乳房摄影检查，尤其是有乳癌家族史及好发者。
女性朋友在忙碌的生活之余，请不要忘了每月的乳房自我检查，五十岁以上女性，最好每月做一次乳房摄影检查。
