入秋后雨水减少，气候干燥，燥邪最易犯 肺伤津，使人出现咽喉干燥、唇干开裂、鼻燥衄血和大便秘结等“秋燥综合征”。
中医认为，“秋气通于肺”，即肺与秋气相应，秋季肺气旺，故秋季既是“伤肺”之际，又是“养肺”之时，关键在于你如何调理。肺为“娇脏”，喜清肃濡润，通过鼻与外界相通，故秋燥容易伤肺，由此导致全身疾病。秋季养生保健，首先应调理、辅养肺脏。
1.饮食养肺
秋季饮食以养阴润肺、润燥生津为宜。饮食宜清淡、爽口，多食秋令时鲜果蔬，如荸荠、梨、百合、萝卜、柿和橘等。秋季进补应遵循“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，采用“益阴补气”之法，具体方法有食补和药补。
▲合理食补：食物调补，主要是进食清淡、品种多样的可口饭菜和新鲜水果。 红枣、银耳、梨、橄榄、百合、鲜藕和鲜芝麻、莲心、蜂蜜等柔润之品，均是秋补佳品。早秋食补必须注意脾胃功能，忌烟酒，少用烧、烤、油腻和辛辣燥热及大辛大热的食品。此外，秋天应多吃有健脑活血和兴奋精神作用的食物，如核桃仁、鱼类、香蕉、牛奶、蛋类和豆制品等。亦可饮用绿茶、咖啡和食用巧克力等饮食，能兴奋神经系统，驱除悲忧情绪，明显改善心境。
▲适当药补：药物进补主要以益气、养阴之品为主，如西洋参、党参、太子参、白术、北沙参、生地、麦冬等。
▲多补水分、多吃水果以润肺：秋季多风干燥，空气湿度小，汗液蒸发比夏天闷热中要快，故秋季人体同样容易失水。秋季每日至少要比春季多喝水500毫升以上，以保持肺与呼吸道的正常湿润度。或直接将水“摄”入呼吸道，方法是将热水倒入杯中，用鼻子对准杯口吸入，每次5分钟，每日三五次即可。更为简便的方法是去购买一台加湿器。要多吃水果特别是梨、百合和莲心，它们既能保持肺和呼吸道的润滑，又有抵御呼吸道疾病的功能。饮水要合理，少量多次；若体育活动量大时更应多饮水。
▲食药粥以润肺：秋天需防燥护阴、滋阴润肺，粥能和胃健脾，润养肺燥，适当多食大有裨益。药粥为秋日佳品，老少病弱皆宜。如梨粥、芝麻粥、菊花粥、胡萝卜粥、茯苓粥、香蕉粥、红枣粥和百合粥等，它们皆为“药食两宜”的物品，适当进服能收到益肺润燥、滋补强身的双重效果。药粥须热食，特别是老年人和胃肠道虚弱者。
2.早睡早起，起居顺时
中医提倡秋三月应早睡早起，以顺应自然。秋季是万物收获的季节，天高气爽，早睡早起，养神宁志；坚持晨练，使肺气清，外邪不易侵入。秋天正是练气功、打太极拳的黄金季节。哮喘、老慢支病人在秋季更应注意养生保健、预防发作；已发病者应抓紧治疗，以减轻入冬后更严重的症状。
3.常运动以健肺
“秋燥”最易犯肺伤津，导致多种疾患，故秋季应适当多参加体育锻炼。可根据个人的年龄、体质、喜好和兴趣的不同，选择合适的锻炼方法，如慢跑、散步、做操、打球、爬山、郊游、跳交谊舞、打太极拳和练气功等。秋天运动应柔和、不可太剧烈，因“秋须守其内”，不可进行激烈运动以致大汗淋漓，否则汗液流失太多易伤津液。中医认为，汗为人体津液所化，过度出汗会耗阴伤肺，不利秋日保健。我国民间有九九重阳节登高赏景的习俗，约上亲朋好友，郊游爬山、登高远眺，饱览自然美景，不但锻炼身体、欣赏风景、调剂生活，而且能开阔胸襟、使人心旷神怡，消除忧郁、悲伤和惆怅的不良情绪，真是“一举多得”。但老年人登山宜缓上，途中多休息几次。不要追赶别人，也不要与他人比速度。同时从初秋起即进行耐寒锻炼，以加强对季节变换、气候变化和晚秋寒潮的适应能力。
4.常欢笑以宣肺
笑口常开不仅是治疗百病的“良药”，也是促进体内器官年轻的“灵丹”，对肺尤其有益。欢笑或唱歌时，胸肌伸展，胸廓扩张，肺活量增加，可促进肺内气体的交换，宣泄肺内的浊气，从而消除疲劳，解除抑郁，祛除烦恼，有助于增加肺的活力，还可恢复体力与精神。
5.防止悲忧伤肺
秋季是秋风萧瑟，千树落叶、万花凋谢的季节；尤其是深秋时节，昼短夜长，景物萧杀的自然环境和秋雨绵绵、阴霾冷湿的天气，会给人们(尤其是中老年人)带来凄凉、郁闷和迟暮的感触，使人悲哀、忧虑和伤感。中医认为，秋季内应于肺，悲忧最易伤肺；肺脾气虚，机体对外界病邪的抵抗力就下降，使秋天多变的气象诸要素(气温、气压和湿度等)更易入侵人体从而致病。 “悲秋”情怀其实也是一种心身疾病，女性多于男性，文职多于工职。原因为女性思维敏锐，多愁善感，对外界环境变化反应迅速，易触景生情，浮想联翩，导致种种不良的悲忧情绪。为防忧伤肺，必须进行心理调适，保持积极的精神状态，主动增加生活情趣。首先要热爱生活、积极向上，保持乐观情绪，不妨静想收获累累果实的愉悦，以哲人眼光判别自然季节交替所表现的春暖秋凉，保持神志安宁，收神敛气。培养乐观情绪，起居有规律，多进行户外体育锻炼，多与人交谈。常与知心朋友促膝谈心，倾吐内心的情感、苦乐和悲忧之情，可以得到内心的平衡。常从事自己所爱好的琴棋书画、养鸟养鱼、花卉盆景、读书写作和郊游垂钓等活动，登高赏景，采菊东篱，观赏红叶，这能调适情绪，升华情趣，达到心旷神怡的理想境界。
6.洁肤以养肺
中医认为皮肤为肺的外围屏障，秋燥最易伤皮肤。秋季皮肤的养护首先要补充水分，多洗温水浴，浴后擦些护肤品。洗澡按摩有利于促进血液循环，使肺和皮肤气血流畅，皮肤充满活力，从而润肤益肺。加强饮食营养，多摄入些维生素Ａ、Ｃ、Ｅ等“美容维生素”，以保持肌肤的活力和健美。
7.按摩鼻部，以开肺窍
中医认为肺开窍于鼻。不少人鼻黏膜对冷空气异常敏感，秋天一到冷风一吹，就伤风感冒;还有的人对秋季花粉过敏，鼻咽发痒，喷嚏不断，甚至诱发气管和肺部感染，迁延难愈。应从初秋即坚持冷水洗脸，并按摩鼻部，有助于养肺。疑为过敏性鼻炎者，应到医院及时诊治，以阻断过敏反应的持续发展。
